2 x tydzien

Tydzień 4 dzień 4 DT 27.08 (wtorek) Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 35kg x10/ 45kg x5 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 10kg x12/11/10 10kg x11/9/7 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 [...]

Tydzień 5 dzień 7 DT 06.09 (piątek) Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 35kg x10/ 45kg x5 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 12kg x10/8/6 10kg x12/11/10 10kg x11/9/7 [...]

Hello, hello :). Wróciłam z nart - nieźle dostałam po tyłku - do teraz czuję, że używałam mięśni w inny sposób niż zwykle :). Dodatkowo byłam na kilkunastokilometrowym szlaku, pływałam - więc ogólnie ruchu miałam sporo. Wypad w góry bez grzańca i placków ziemniaczanych dla mnie nie istnieje, ale w tym roku wszystko z umiarem. Nie mogę dojść do [...]

Więc tak rozumiem WODYNA W ciagu powinienes teoretycznie wziąć największy ciezar. Martwy ciag zaczynasz od polowy twojego maxa czyli: 45kg/2=22,5kg 22,5kg=CW (cięzar wyjsciowy do dalszych obliczen) moje dotychczasowe osiągniecia: -wyciskanie na płaskiej 55kg (55kg/45kg*100%=122%) -na bica 40kg(sztanga) (40kg/45kg*100%=88%) -wyciskanie w wąskim [...]

[...] a dzis w 2500kcal. Nie bylem glodny fizycznie, raczej syty. Ale mentalnie jest mi ciezko... po glowie chodzi ciagle cos... innego... Nie wiem czy nie powinienem raz na tydzien, np w sobote sobie pozwolic na jakiegos kebab np. Oczywiscie uzwgzledniajac go w bilansie- bedzie to dobre dla zdrowia psychicznego :) Na jutro do roboty sklecilem na [...]

[...] towarzyskie utrzymywac tez :) Na szczescie to juz nie studenckie czasy, zycie bardziej uregulowane to i takich okazji do zlego o wieeeeeele mniej :) Danie pracowe na ten tydzien: Kurak w 5 smakach (do wyczerpania :). Chlebek pieczony wg nowego, innego przepisu. O wieeeele lepszy. Nie taki twardy i ladnie wyrosl. Jeszcze cieplego skubnelismy z [...]

[...] x 5 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 4 62.5 x 4 3) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 4) Dumbbell Lunges 6 x 8 6 x 8 6 x 8 I tyle... To juz sie staje nudne, ale znowu mam ciezki tydzien i juz braklo sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz pozno. Wiem juz dlaczego tak wiele dziennikow powstaje i... znika. Czasami juz na prawde mi sie ciezko [...]

Dzień 189 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na [...]

10/10 - DNT - jedzenie - jeszcze bez mierzenia, ale czysto. 11/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. bez szału ale i bez tragedii. żal mi przysiadów bo to już któryś z kolei tydzień, ale już niedługo... tak sobie rozmyślałam w kontekście planu i wiem, że ten co robię obecnie, jeszcze się dla mnie nie wyczerpał. i dlatego pociągnę go [...]

2013.06.20 ZAWODY CROSSFIT I czesc planu na ten tydzien wykonana, czyli zawody crossfit zaliczone. Startowalo lacznie 14 osob. Zajalem 6 miejsce i bylem najstarszym uczestnikiem, co akurat w tym wypadku daje satysfakcje :) Wykonalem wszystkie cwiczenia w czasie 10:04, czyli: 1. Wioslarz: 1000 m (4:05) 2. Przysiad - wyrzut (thrusters, pelny [...]

[...] do domu: 30 pompek klasycznych Istotne w tym wszystkim jest to oraz w naszej dyskusji o barkach ze wykonalem dzisiaj 30 pompek bez bolu w barku ! Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz 40 tak jak to do nie dawna bywalo standardowo. Zapis z 29.09.2013 w dzienniku treningowym (jaki prowadze odrebnie na komputerze) mowi o tym ze bol w barku [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja x 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia x 5. Słowenia - Polska x 6. Walia - Rosja x 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria x 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja x Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-09-07 14:38:21

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 1 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa X 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG X 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 1 2. Tottenham - Manchester Utd. X 3. Birmingham - Aston Villa x 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 2 6. Getafe - Barcelona x 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern X 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 1 2. Tottenham - Manchester Utd. X 3. Birmingham - Aston Villa 2 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG x 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Liverpool 2 2. Manchester Utd. - Manchester City 1 3. Chelsea - Tottenham 1 4. Lens - Lille 1 5. PSG - Lyon 2 6. Osasuna - Sevilla 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Bilbao - Villarreal X 9. Eintracht - Hamburger SV 2 10. Leverkusen - Werder Brema 1 11. Korona - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 19-20.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Liverpool x 2. Manchester Utd. - Manchester City 1 3. Chelsea - Tottenham 1 4. Lens - Lille 1 5. PSG - Lyon 2 6. Osasuna - Sevilla 2 7. Barcelona - Atletico 1 8. Bilbao - Villarreal x 9. Eintracht - Hamburger SV 2 10. Leverkusen - Wreder Brema 1 11. Korona [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia X 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa X 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów X 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria X 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma X 10. Udinese - AC Milan 1

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa 2 2. Wigan - Chelsea 2 3. Sunderland - Wolverhampton 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Toulouse 1 6. Lille - Nice x 7. Bilbao - Sevilla x 8. Valencia - Atletico 1 9. Deportivo - Villarreal 1 10. Dortmund - Schalke x 11. Koeln - [...]